Streching Hareketleri

17 Mar

Streching hareketleri Streching hareketleri antrenman sonrası veya spor harici yapılması gereken çok önemli egzersizlerdir. Antrenman sonrası kas gerilmesi ve sertleşmesi, kas ağrıları, tutulma gibi problemlerin önüne geçebilmek için streching zorunlu bir egzersizdir. Her hafta masaja gitmek kulağa iyi gelse de sürekli masaja gitmek hem maddi hem de zaman ayırma bakımından zor gelecektir. Şanslısınız ki bunların […]

Daha Fazla Oku

Kas Yorgunluğunun Sebepleri

25 Şub

Egzersiz ve kas yorgunluğu Halk dilinde “hamlama” kelimesini egzersize yeni başlayanlardan çokça duymaktayız. Peki bu kas yorgunluğunun (hamlama) sebebi nedir ve bu yorgunluğu antrenman sonrasında yaşamak normal midir? Yıllardır, laktik asit birikimi (kas hamlamasının sebebi), kas ağrısının temel sebebi kabul edilmiştir. Şimdilerde ise laktik asidin egzersiz sonrasında gevşeme (streching) hareketleri ile uzaklaştırıldığı bilinmektedir (Bond ve […]

Daha Fazla Oku

Kilo verme diyeti

06 Şub

Nasıl kilo veririm ? Kilo verirken yapılan hatalar Nelerdir ? Kilo vermek için onlarca diyet yapan ve başarılı olamayanlar var. Peki neden başarısız oluyoruz ? Kilo verirken hangi hataları yapıyoruz ? Amacı kilo vermek olan kişi düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamalıdır. Düşük karbonhidrattan tamamen sıfıra indirmek anlaşılmasın. Ekmek ve şekeri keserek karbonhidratı azaltmaya başlayabilirsiniz. Düşük […]

Daha Fazla Oku

Bacak Antrenmanlarını İhmal Etmeyin

25 Oca

Bacak Antrenmanının Önemi Spor yapanların çoğu bacak antrenmanlarını ihmal eder. Bunun sebepleri; bacakları yağlı olmadığı için bacaklarını çalıştırmayı gereksiz görmeleri, bacak antrenmanlarının zor gelmesi veya görsel olarak daha göz önünde olan göğüs, kol, karın bölgelerine ağırlık vermeleri gibi bahaneler olabilir. Hemen şunu belirtelim, bölgesel yağ verme diye bir şey yoktur, göbeği yağlı olan birinin bacak […]

Daha Fazla Oku

Kalbe Faydalı Besinler

03 Oca

Kalbe faydalı besinler 1-Karpuzun Faydaları 1 dilim karpuz yiyerek düşen kan şekerinizi yükseltebilir ve aynı zamanda yüksek lif tüketmiş olursunuz. Karpuz antioksidan ve lif bakımından zengindir. Amerikalı kardiyologlara göre kanser ve kalp hastalıkları riskini düşüren likopen maddesi açısından da zengindir. Aynı zamanda karpuz içerdiği citruline maddesi ile sağlıklı kan akışını ve damar yapısını desteklerken diyabete […]

Daha Fazla Oku

Egzersiz Yap Sağlıklı Yaşlan

25 Ara

Sağlıklı Yaşlanmanın Sırları ? Ortalama insan ömrü sürekli olarak artış göstermektedir. Uzun yaşarken bu süreyi sağlıklı ve kaliteli olarak geçirmek isteriz.  Kaliteli olmayan yaşlılık ağrılı ve kısıtlı olarak geçer. Yaşlılığı kaliteli bir yaşama dönüştürmenin sırrı egzersiz yapmaktan geçiyor. Yaşlılığa bağlı olarak kemik ve kas erimesi, eklem zayıflaması doku zedelenmesi ortaya çıkar. Yaşın ilerlemesi ile  vücut […]

Daha Fazla Oku

Doğru Diyet Nasıl Olmalı ?

15 Ara

Diyet başarısı nasıl ölçülmeli ? Çoğu diyet yapan kişiler, kiloların vücudun neresinden gittiğine hiç dikkat etmezler, vücutlarının aynadaki şeklinden çok tartıda çıkan rakama göre sevinir ya da üzülürler. Oysa ki yağdan 2 kilo veren kişi 2 kilo yağdan 3 kilo kastan verene göre daha başarılıdır. Bilinçsiz yapılan diyetler sonucunda kaslardan da kilo verilir ve metabolizma […]

Daha Fazla Oku

Kilo Vermek Kafada Başlar

08 Ara

Kilo vermek kafada başlar Hayatımızın bir döneminde hepimiz düşünmüşüzdür, o güzel baklavaları çikolataları istediğimiz kadar yesek ve hiç kilo almasak, ne güzel olurdu değil mi ? Bu hayali kurmamızın bence 2 nedeni var; Birincisi gıda endüstrisinde dönen yüksek cirolar ikincisi vücudumuzun işleyiş şeklini bilmiyor olmamız. Gıda sektörü sanırım dünya’da en çok paranın döndüğü sektör ve […]

Daha Fazla Oku

Bel ve Boyun Fıtığı Tedavisinde Reformer Pilates’in Faydaları

30 Kas

Bel fıtığı ve boyun fıtığı nedir ? Bel ve boyun omurlarında bulunan disklerin taşması veya yırtılması sonucu omurgadan geçen sinirlere bası yapması sonucu oluşan rahatsızlıktır. Bel ve boyun fıtığı riski en yüksek olanlar kişiler ; Uzun süre oturarak veya uzun süre ayakta durarak çalışanlar, uzun süre araç kullananlar, uzun süre bilgisayar kullananlar veya işi gereği […]

Daha Fazla Oku

Supplement Kullanımı

28 Kas

Supplement nedir ? Supplementlerin ne olduğunu anlamak için öncelikle ne olmadığına değinelim; Supplement; Anabolik steroid, doping veya ilaç değildir. Ülkemizde yeni bir ürün çıkınca herkes o ürünün uzmanıdır. Her konuda olduğu gibi Supplement konusunda da uzmanız, araştırmadan her şeyi biliriz, bize göre iyi ise kesin iyidir, bize göre kötü ise kesinlikle zararlıdır, bilimsel verilerin, deneylerin […]

Daha Fazla Oku