Spor Yaparken Yağ Yakımı Ne Zaman Başlar ?Hangi Sporlar Daha Fazla Yağ Yaktırır ?

22 Eyl

Spor yapma aşamasında hangi dakikada yağ yakımı başlar ? Enerjiye ihtiyaç duyduğumuzda vücudumuzda yaklaşık olarak 2.000 kalori Glikojen yani Glikoz deposu bulunmaktadır. Açlık sırasında önce Glikojen depoları tükenir daha sonra yağlara sıra gelir. Fakat spor yaparken durum farklıdır. Birçok insan spor yaparken 30. dakikadan itibaren yağ yakımına başlandığını iddia etmektedir ama yapılan araştırmalar bunun doğru […]

Daha Fazla Oku

Sporcu Diyetinizi İyileştirmenin Yolları

12 Eyl

Zinde ve sağlıklı olmaya çalışan birçok kişi diyet yemeklerini planlı olarak uygulamak ister. Yemeklerinizi basit ve kolay hazırlanabilir olarak planlamak hayatınızı kolaylaştırır. Ancak, aynı şeyi tekrar tekrar yemek, çabuk sıkılmanızı sağlayabilir(Tavuk, pilav ve brokoli, vb.). Baharatlar, fazla kalori eklemeden yemeğinizin tadını değiştirmenin kolay bir yoludur. Çoğu baharat ve bitki, öğününüze sıfır yağ veya protein ekler […]

Daha Fazla Oku

Kaslar Yağ Yakar mı ?

25 Tem

Eğer kas geliştirirsem, artan kas kütlesi nedeniyle metabolizmam aşırı yağ yakar mı ?Kas yapısının yağ kaybetmesi durumu basit görünüyor. Kazandığınız her kilo için metabolik hızınız günlük 50 ila 100 kalori arasında artacaktır.Bu nedenle, sadece birkaç kilo kas kazanmak, yüzlerce kalori yağ yakar. Siz uyurken, masada ya da kanepede otururken yağlarınız eridi, acaba öyle mi? Kas, […]

Daha Fazla Oku

Kickbox ile Yağ Yakımı

13 Şub

Antrenman öncesi ısınma egzersizi, antrenman esnasında yumruk ve tekme vuruşları, antrenman sonunda yapılan istasyon çalışmaları sonucunda 1 saatte ortalama 600 kalori yakılır. Bunu yaparken aynı zamanda kaslarınız da çalışır, sadece kardiyo yapmış olmazsınız, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirip yenilenmesini sağlarsınız. Kökeni Uzak doğu olan dövüşme sanatının çıkış yeri Amerikadır. Aslında dövüş ve savunma sporu olsa da […]

Daha Fazla Oku

Göbek Yağları Nasıl Erir ?

11 Eki

Göbek Yağları Nasıl Erir ? Öncelikle amacınız kilo vermek değil yağ vermek, yağ verirken olan kaslarınızdan kaybetmek doğru bir diyet olmayacaktır. Zayıf görünümlü bir kişinin göbek bölgesinde yağ fazla ise aslında o kişi kiloludur. Göbek çevresi erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm’den fazla ise kilonuz fazladır demektir. Göbek yağlarını eritmek zordur ve uygulanacak yöntemler kısıtlıdır. […]

Daha Fazla Oku

Streching Hareketleri

17 Mar

Streching hareketleri Streching hareketleri antrenman sonrası veya spor harici yapılması gereken çok önemli egzersizlerdir. Antrenman sonrası kas gerilmesi ve sertleşmesi, kas ağrıları, tutulma gibi problemlerin önüne geçebilmek için streching zorunlu bir egzersizdir. Her hafta masaja gitmek kulağa iyi gelse de sürekli masaja gitmek hem maddi hem de zaman ayırma bakımından zor gelecektir. Şanslısınız ki bunların […]

Daha Fazla Oku

Kas Yorgunluğunun Sebepleri

25 Şub

Egzersiz ve kas yorgunluğu Halk dilinde “hamlama” kelimesini egzersize yeni başlayanlardan çokça duymaktayız. Peki bu kas yorgunluğunun (hamlama) sebebi nedir ve bu yorgunluğu antrenman sonrasında yaşamak normal midir? Yıllardır, laktik asit birikimi (kas hamlamasının sebebi), kas ağrısının temel sebebi kabul edilmiştir. Şimdilerde ise laktik asidin egzersiz sonrasında gevşeme (streching) hareketleri ile uzaklaştırıldığı bilinmektedir (Bond ve […]

Daha Fazla Oku

Kilo verme diyeti

06 Şub

Nasıl kilo veririm ? Kilo verirken yapılan hatalar Nelerdir ? Kilo vermek için onlarca diyet yapan ve başarılı olamayanlar var. Peki neden başarısız oluyoruz ? Kilo verirken hangi hataları yapıyoruz ? Amacı kilo vermek olan kişi düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamalıdır. Düşük karbonhidrattan tamamen sıfıra indirmek anlaşılmasın. Ekmek ve şekeri keserek karbonhidratı azaltmaya başlayabilirsiniz. Düşük […]

Daha Fazla Oku

Bacak Antrenmanlarını İhmal Etmeyin

25 Oca

Bacak Antrenmanının Önemi Spor yapanların çoğu bacak antrenmanlarını ihmal eder. Bunun sebepleri; bacakları yağlı olmadığı için bacaklarını çalıştırmayı gereksiz görmeleri, bacak antrenmanlarının zor gelmesi veya görsel olarak daha göz önünde olan göğüs, kol, karın bölgelerine ağırlık vermeleri gibi bahaneler olabilir. Hemen şunu belirtelim, bölgesel yağ verme diye bir şey yoktur, göbeği yağlı olan birinin bacak […]

Daha Fazla Oku