Kas Yorgunluğunun Sebepleri

25 Şub

Egzersiz ve kas yorgunluğu

Halk dilinde “hamlama” kelimesini egzersize yeni başlayanlardan çokça duymaktayız.
Peki bu kas yorgunluğunun (hamlama) sebebi nedir ve bu yorgunluğu antrenman sonrasında
yaşamak normal midir?

Yıllardır, laktik asit birikimi (kas hamlamasının sebebi), kas ağrısının temel sebebi kabul edilmiştir.
Şimdilerde ise laktik asidin egzersiz sonrasında gevşeme (streching) hareketleri ile uzaklaştırıldığı
bilinmektedir (Bond ve Ark. , 2005)

Her egzersizde, belirli bir miktar kas hasarı oluşmaktadır. Bu durum olumsuz bir sonuç olarak algılanmamalıdır.
Tam tersine rejeneratif yani yenileyici bir durumdur. Hissetiğiniz kas ağrısı egzersiz yaparken bozulmuş
protein bileşenleri ya da ölü doku oluşumundan kaynaklanır. Vücut egzersiz sonrası bu durumu onarabilmek için
nötrofil ve makrofaj (bir çeşit akyuvar) getirerek temizleme aşaması başlatır. Bu sebepten ağrı hissetmeniz çok
normaldir. Bu akyuvarlar hasarlı dokuyu temizlemenin yanı sıra aynı zamanda serbest radikallerin de üretilmesine
sebep olmaktadır. Buna çözüm antioksidanlardan gelmektedir. Antioksidanlar serbest radikallerin yol açtığı
oksidatif hasardan hücreleri korumayı sağlayıcı kimyasallardır. Bu durumda egzersiz yaparken beslenme durumunuz da
çok önem kazanmaktadır. Egzersiz sonrası anti0ksidan açısından iyi bir beslenme düzeni sağlığınıza ve kaslarınıza çok şey katacaktır.

Bir de gecikmiş kas ağrılarından bahsetmek isteriz. Egzersiz yapan kimseler “ilk gün pek birşey hissetmedim ama
sonraki gün ağrılarım arttı” diyebiliyorlar. Bu durum egzersiz sonrası kas hasarına karşı verilen inflamatuar(yangı)
yanıtın doğal süresine bağlı olarak yoğun egzersiz sonrası 24-48 saat arası ortaya çıkmaktadır. Gecikmiş kas ağrıları,
bir kas hareketi sırasında kas duyarlılığı ve sertlik biçiminde ortaya çıkan kas yaralanması olarak tanımlanmaktadır.
Bu durum egzersiz yapanlarda alışık olmadıkları kasları kullandıklarında daha çok oluşmaktadır.

Egzersiz sonrası bazı kas yenilenme farkları şunlardır;

-Yaş, yenilenme oranını etkiler.
-İyi antrenmanlı ve daha deneyimli kişiler, genelde daha az bir yenilenme sürecine ihtiyaç duyar.
-Kadınlar erkeklerden farklı endokrin sistemlerinin olmasından dolayı onlarda daha yavaş yenilenme özelliği görülebilir.
-Korku, kararsızlık, irade eksikliği gibi olumsuz duygular kas yenilenmesinin niteliğini etkileyebilmektedir.
-Kas yenilenmesi ve bunun sonucunda ağrılar, antrenmanda yüklenmeye ve egzersizlere doğrudan bağlı olarak değişir.

Sonuç olarak; kas ağrısı(hamlama) durumu sedanter veya sporcu olsun normal bir sonuç olarak algılanmalıdır.

Derleyen Özkan Arslan
Kaynak: Nitelikli Kuvvet Antrenmanı, Tudor Bompa ve Ark.